[...] -Białko constans 2,5-3g 250-300g ~1000kcal do bilansu Bez liczenia, po prostu daje 1000kcal. Od czasu do czasu kontrolnie sprawdzę ilość białka. Tydzień temu liczyłem białko i mam dokładnie 250g ,czyli 1000kcal,czyli tyle ile mam wliczone w bilans. Po dłuższym czasie,tj. po kilku zmianach - sprawdzam ilość białka. Celuję w zakres >2 ale [...]
Poniedziałek - 23/11 - DT /SFD/Images/2015/11/25/a1851f062d134a4ca3ddd4932a3609c0.png /SFD/Images/2015/11/25/5638c94e400649fa817d89a7e0d22fe7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]
[...] współczynnikowa, na poziomie bezpiecznego spożycia białka wzorcowego, przyjęty przez ekspertów FAO/WHO, 1973 Kobiety 0,52 g/kg mc./dobę Mężczyźni 0,57 g/kg mc./dobe normy na białko metoda współczynnikową, na poziomie bezpiecznego spożycia białka wzorcowego, przyjęty przez ekspertów FAO/WHO/U NU, 1985 Kobiety 0,75 g/kg mc./dobę Mężczyźni 0,75 g/kg [...]
[...] to nie wykorzystują wystarczająco swoich możliwości. Wyczyn to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób odżywiania: 60% węglowodany, 15% białko, 25% tłuszcze. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kcal, a dla porównania tłuszcz dostarcza 9 kcal z 1g. Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w [...]
[...] po tym jak juz dojde do okolo 62/63 kg. Pozniej cos utrzymujacego, nawet troszke pod katem masy i lekko isc w strone beztluszczowej masy miesni :), juz niedlugo dostane białko(System protein 80), L-glutaminke, tauryne, dokupic bedzie trzeba carbo, ALC, Lecytyne w późniejszym czasie kreatyne monohydrant oraz D-riboze... Wszystko podyktowane [...]
[...] czerstwe pieczywo, z owoców gotowane jabłka, warzywa tylko gotowane i to bez strączkowych, zapustnych i ostrych (typu papryka rzodkiewka), wszystko odtłuszczone, z jaj tylko białko. Oczywiście przytyłam na tym jeszcze bardziej i straciłam miesiączkę. Tak miałam jeść 3 miesiące, ale przedłużyło się to do 0,5 roku, bo wymiotowała przy każdej próbie [...]
powtórze to co już było mówione,a mianowicie do obliczenia dobowego zapotrzebowania na kcal bierzemy ogólną mase ciał np.100kg x 24=....itp natomiast do obliczenia zapotrzebowania na białko bierze sie beztłuszczową mase ciała i przy 100kg i 180cm wzrostu prawidłowa waga to 80-85kg,
[...] po ładowaniu, siłka + 1h aerobów. Zawsze starałem się jeść max 30 g W i coraz bardziej zmniejszałem tłuszcze, średnio 10g na tydzień z 170 na poczatku do 80 obecnie, białko na poziomie 160g. Moja waga przed ketozą 87kg, obecnie rano na czczo w dniu treningu masowego (ładowania) ważę 75 kg. Z łapy zjechało mi około 2 cm (nie wiem w sumie [...]
[...] -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało [...]
[...] -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało [...]